[...] A ten który mam na zdjęciu jest rzadko przeze mnie używany właśnie dlatego że rozmiar źle dobrałam i jest za luźny w obwodzie. Zapomniałam w pierwszym poście wpisać trening. Chodzę 3x w tyg siłownię. Do tej pory skupiałam się na aerobach. - 40 min. na orbim - seria skrętów na twisterze siedzącym 4x20/10 kg. -prostowanie nóg na [...]
[...] pieniędzy, czy tylko z poświęceniem czasu sobie. Dziś z uwagi na to, że miesiąc prawie nie ćwiczyłam stricte siłowo (coś tam w domu było, ale to nie to samo), zrobiłam sobie trening na maszynach. Jutro znowu z trenerem. Cele : 100 kg w MC, pierwsza w życiu pompka męska i podciąganie się na drążku - choć raz :-) Trening póżniej wrzuce bo chłop [...]
yoł Michaił mam 2 pytanka (jeśli moszna) 1) Widzę że kolega ma podobne problemy do mnie (dromboo) - ja też gram w kosza i też chcę biegać, tylko nie wiem jak to pogodzić z treningiem na masę, który mi poleciłeś. Może masz jakieś sugestie odnośnie tego. Mnie także interesuje robienie kondycji. Zatem czy powiedzmy biegi raz w tygodniu - dadzą [...]
no i w sobote skonczyl mi sie karnet, nie bede prowadzic dluzej tego bloga, poki co wroce do niego mam nadzieje po wakacjach, kiedy znowu zaczna sie treningi a jesli wczesniej wroce na silownie, to wroce wczesniej bede cwiczyc w domu, zastanowie sie co nie bedzie to zwykly trening polegajacy na cwiczeniu po kolei partii, mam na mysli np. trening [...]
[...] domu, czy przed tez musial by byc posilek bez tluszczowy? Jesli na silowni to jedynie jako dolozenie do obecnych cw. prawdopodobnie. Zapomnialam zapytac odnosnie srodowego treningu zmieniamy cos z ciezarami? Masz jakies uwagi? Pozdrowienia :) Pytanko :) na ile tyg przewidujemy trening? Bede miala pozniej tydzien bez cwiczen? Planuje zrobic [...]
[...] Plyny: woda, cola zero (wiem shit ale dzis sobie pozwolilam...), kawa Warzywa: pomidory, salata, cebula, cukinia, baklazan KOMENTARZ Saida, w czwartek ide ogarniac rozpiske treningu :-)) Moze nie tyle permanentna redukcja, co po prostu caly czas jadlam okolice 2 tys kcal niezaleznie od tego, czy chodzilam 6 czy 1 raz w tygodniu na silownie. A [...]
Witam. Dzis pierwszy trening FBW Zrobilem takie coś: MC 4 serie a pozniej cos a'la alri (jesli sie nie myle) 1. Wyciskanie od czubka glowy 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko, polowa ruchu, ciezar z cw. 1 3. Szrugsy 4. Sciaganie wyciagu gornego do klatki rozne chwyty 5. Pompki z klasnieciami oszukane 6. Wyskoki do gory z przysiadu 7. [...]
[...] jakie miałam pod łapką, czyli 17kg chyba. Wczoraj niestety niezapowiedziane odwiedziny rodzicielki i nie mogłam iść na siłownię. Odrobiłam dziś w domu. Z braku sprzętu trening taki oto: 1. MC - 27kg 3x8 2a. wyciskanie sztangi w skosie - 8x15kg, 8x17kg, 8x17kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (zamiast przyciągania wyciągu do brzucha) - [...]
[...] dodajesz obciążenie a jak ćwiczysz w domu to zapraszam do lektury Lafay'a tam masz wszystko wyjaśnione Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34 Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z lekkim spłaszczeniem brzucha, nie czytajcie komentarzy bo musiałem jej w najprostszy sposób to [...]
dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax - to cwiczenie chyba najbardziej przeze mnie nie lubuane:-{, za kazdym razem powtarzam sobie,ze zrobie i bede miala za soba, pot leje sie ze mnie juz w polowie, po zrobieniu mam ochote polezec chwile a nie leciec do drazka i sie podciagac (wolalabym sie poczolgac:)) ) 1B. Podciąganie na [...]
[...] zwykle nie omineły mnie dzisiaj prace remontowe w domu więc przeniosłem pare pustaków nasiąkniętych wodą... było ich około 20-stu potem przygotowałem sobie obiadek przed treningowy okolo godziny 14 tj: 150g piersi z kury , mix sałat rucola , lodowa , roszponka itd.. pół ogórka szklarniowego, 50g orzechów mix z lidla !, 20ml oliwy z pestek [...]
[...] wiosłowaniu - ćwiczyłem sobie sztangą 60 KG jakby nigdy nic. Plecy trzymały się prosto, nic się nie działo i była siła na więcej! Jednak fakt, iż miałem ograniczony czas na trening spowodował, iż zrezygnowałem z dodawania ciężaru. Faktem jest to, że siła rośnie, a obwód brzucha maleje. Tylko ta cholerna waga stoi... co mnie lekko irytuje. [...]
[...] gotować, ale tylko wtedy jak mam nadmiar czasu :-D Pewnie przetestuję jakieś nowe przepisy. CZWARTEK (26.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 4(ogólnie: dzień 3, tydzień 12 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1407547b8ec848c3a24de415ce3af675.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, [...]
[...] Polędwica łososiowa – zakochałem się Kanapeczka Trening: brzuch Zostałem jeszcze w domu, na ryju mam ślad od buta, więc wstyd do ludzi ale za to zrobiłem sobie trening brzucha z kwietniowego FA, sympatyczny nawet, wchodzi, zawsze to jakaś odskocznia od zwykłych spięć i unoszeń. Loga sno nie wypada dawać : Suplementy: Po południu [...]
Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]
Wrzucam wypiskę za wczoraj, ponieważ miałem wczoraj problemy z SFD :-D Wczoraj poleciał trening plecków - pompa była nie z tej ziemi :-D Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem: 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]
[...] mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat pieniędzy na wyjazd w lutym do Udine, jak starczy to napewno kupie. Od nowego roku [...]